อาหาร 10 อย่างที่กินแล้วดีต่อสุขภาพ

อาหารที่กินแล้วดีต่อสุขภาพ

การดูแลสุขภาพในยุคปัจจุบันนั้น จะต้องดูแลในทุกๆ ด้านเพื่อให้สุขภาพดีที่สุด ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของการทำกิจกรรมกลางแจ้ง ออกกำลังกาย การนอน การพักผ่อนหรือแม้กระทั้งในเรื่องของการกิน ทั้งหมดล้วนแล้วแต่เป็นปัจจัยสำคัญที่จะช่วยให้สุขภาพของท่านดีและแข็งแรงทั้งสิ้น ในบทความนี้จะขอพาทุกๆ ท่านมารู้จักกับการกินอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีพร้อมกับยกตัวอย่าง “อาหาร 10 อย่างที่กินแล้วดีต่อสุขภาพ” ที่เราจะขอแนะนำให้กับทุกๆ ท่าน เพื่อเป็นทางเลือกในการกินที่ดีนั้นเองครับ

เลือกกินอาหารเพื่อสุขภาพแบบง่ายๆ ทำอย่างไร ?

ร่างกายของคนเรานั้นต้องการสารอาหารต่างๆ เพื่อให้ใช้เป็นพลังงานและซ่อมแซมร่างกาย เสริมส่วนต่างๆ ให้แข็งแรงอยู่เสมอ การเลือกกินอาหารที่ดีนั้น จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วนเพียงพอกับความต้องการ สามารถทำด้วยวิธีง่ายๆ ได้แก่
– พยายามกินอาหารครบ 5 หมู่ ควบคู่กับกสนดูแลน้ำหนัก
– กินแป้งอย่างพอเหมาะ ไม่มากและไม่น้อยเกินไป เพื่อป้องกันการสะสมของระดับน้ำตาลในอนาคต
– กินพืชและผลไม้เป็นประจำ เพื่อเพิ่มวิตามินและอาศัยกากใยในการช่วยดูแลลำไส้
– กิเนื้อสัตว์ที่มีไขมันน้อยๆ  กินไข่และถั่วเพื่อเพิ่มโปรตีนจากพืชได้เพิ่มขึ้น
– ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร เพราะน้ำเป็นส่วนสำคัญของร่างกายมากที่สุด
– ลดการกินอาหารรสจัด ไม่ว่าจะเป็น หวานจัด เผ็ดจัด มันจัดหรือเค็มจัด เนื่องจากรสชาติที่เกินความพอดีส่งผลเสียต่อร่างกายในระยะยาวได้
– พยายามงดหรือลดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เพื่อสุขภาพที่ดีและป้องการเกิดอุบัติเหตุจากความันเมาอีกด้วย

10 อาหารดีต่อสุขภาพมีอะไรบ้าง ?

1. สลัดอกไก่ฉีก เมนูนี้จะประกอบไปด้วยอกไก่ที่เป็นเนื้อไก่ส่วนที่มีไขมันน้อยที่สุดและมีโปรตีนที่ร่างกายของเราต้องการ ทานคู่กับผักสลัดหลากสี ไม่ว่าจะเป็นผักสลัด มะเขือเทศ แครอท เป็นต้น คู่กับน้ำสลัดง่าแคลลอรี่ต่ำ ได้ทั้งโปรตีนและวิตามีนพร้อมกากใยอีกด้วย
2. ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน เป็นเมนูที่มีทั้งหน้าตาที่สวยงามน่าทาน มาพร้อมกับคุณประโยชน์ เป็นเมนูที่ใช้สารพัดผักเป็นเครื่องปรุง ทานกับแป้งห่อก๋วยเตี๋ยวแบบพอดีคำ มาคู่กับน้ำจิ้มลุยสวนรสจัดจ้าน เพื่อความอร่อยในการรับประทาน สอดไส้ด้วยเนื้อปลาชนิดต่างๆ ตามความชอบ และแป้งที่ใช้ห่อเป็นแป้งที่มีแคลอรี่ที่ต่ำ เหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักเป็นอย่างดีครับ
3. สุกี้ เป็นอีกหนึ่งเมนูยอดนิยมที่มีความอร่อย ที่ประกอบไปด้วยหมู ซึ่งจะเลือกเนื้อส่วนที่มีไขมันต่ำ มาพร้อมกับผักหลายชนิดจะเป็นสุกี้น้ำหรือแห้งก็สามารถรับประทานพร้อมน้ำจิ้มรสเด็ด อร่อยดีต่อใจ ดีต่อสุขภาพ
4. ส้มตำ ไก่ย่าง เป็นเมนูที่คู่กับคนไทย อร่อยถูกปาก ด้วยตัวเส้นมะละกอที่มีสรรพคุณช่วยล้างพิษในลำไส้ มะเขือเทศช่วยบำรุงผิว ถั่วฝักยาวที่ช่วยบำรุงกระดูกและฟัน รับประทานคู่กับไก่ย่างเพื่อเสริมโปรตีนให้กับร่างกาย ทั้งอร่อยและมีประโยชน์กว่าที่ทุกๆ คาดถึงเลยหล่ะครับ
5. มันต้มหรือมันย่าง  เป็นเมนูยอดนิยมสำหรับผู้ที่กำลังต้องการควบคุมน้ำหนักและดูแลสุขภาพที่สามารถหาทานได้ง่าย และทำเองก็ไม่ยากอีกด้วยครับ
6. ข้าวมันไก่เนื้อส่วนอกไม่หนัง เมนูข้าวมันไก่เป็นเมนูที่อร่อย สามารถหารับประทานได้ง่ายๆ ซึ่งเราสามารถรับประทานได้โดยการเลือกส่วนของเนื้อไก่และลดการกินหนังซึ่งเป็นส่วนที่มีไขมันสูง  แค่เลือกส่วนประกอบ ข้าวมันไก่ก็เป็นอาหารสุขภาพที่ดีเลยหล่ะครับ
7. ข้าวยำปักษ์ใต้ เป็นเมนูที่รวบรวมผักและสมุนไพรหลากชนิด ทานคู่กับข้าวกล้องและน้ำวูดูที่มีรสชาติเป็นเอกลักษณ์ อร่อยและดีต่อสุขภาพมากๆ เลยครับ
8. สเต็กสันใน เนื้อหมูสันในเป็นส่วนที่มีไขมันน้อยกว่าส่วนอื่นๆ ผ่านการปรุงที่ใช้น้ำมันน้อย ทานคู่กับผักสลัดหลากสี ได้ทั้งโปรตีนและวิตามินที่ดีต่อสุขภาพครับ
9. ต้มจืดเต้าหู้หมูสับ เป็นอีกหนึ่งเมนูสากลที่สามารถทำได้ง่าย รับประทานได้คล่อง เหมาะกับผู้ที่ต้องการกินอาหารร้อนๆ แถมดีต่อสุขภาพด้วยครับ
10. สเต็กปลาแซลมอน  เนื้อปลาแซลมอนมีประโยชน์มากมายหลายอย่าง อาทิเช่น มีโอเมก้า 3 ที่ร่างกายของเราต้องการ โปรตีน สามารถทานได้ง่าย อร่อยและดีต่อสุขภาพเช่นกันครับ

เป็นอย่างไรกันบ้างครับกับ  “10 อาหารดีต่อสุขภาพ” พร้อมกับการกินที่ต่อร่างกายที่เรานำมาฝากทุกๆ ท่านกันในวันนี้ เราหวังว่าบทความนี้จะช่วยเป็นทางเลือกในการกินหรือรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของท่านได้เป็นอย่างดีครับ

You Might Also Like