วิธีการออกกำลังกายอย่างไรให้มีประสิทธิภาพต่อร่างกาย

สุขภาพดี เป็นสิ่งที่ทุกคนทุกวัยในปัจจุบันต้องการ ซึ่งการที่เราจะมีสุขภาพที่ดีนั้น การอยู่เฉยๆ ไม่สามารถช่วยท่านได้ จะต้องอาศัยการดูแลสุขภาพด้วยตนเองอย่างเหมาะสมและถูกต้อง ไม่ว่าจะเป็นการรับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ต การพักผ่อนที่เพียงพอ การทำกิจกรรมต่างๆ ที่เหมาะสม ไม่มากและไม่น้อยเกินไป รวมไปถึงการออกกำลังกาย ซึ่งจะส่งผลให้ร่างกายมีความแข็งแรง สดชื่น กระฉับกระเฉง เป็นอย่างดี  

ในบทความนี้จะขอพาทุกๆ ท่านมาทำความเข้าใจใน “วิธีการออกกำลังกายอย่างไร? ให้มีประสิทธิภาพต่อร่างกาย” เพื่อป้องกันอันตรายจากการออกกำลังกายแบบผิดๆ ในอนาคตของทุกท่านกันครับ

สุขภาพร่างกายที่ดีเป็นอย่างไร ?

สุขภาพที่ดี หมายถึง ภาวะที่เรามีความสุขกาย สุขใจ ร่างกายแข็งแรง ไม่เจ็บไม่ป่วย ไม่เครียด จิตใตแจ่มใส เป็นต้น ซึ่งการจะมีสุขภาพที่ดีนั้น ต้องอาศัยการดูแลทั้งในเรื่องของร่างกายและจิตใจที่สมบูรณ์เหมาะสมอยู่เสมอครับ

การออกกำลังกายส่งผลดีต่อสุขภาพอย่างไร ?

มีงานวิจัยกำกับไว้ว่า “การออกกำลังกายเป็นประจำส่งผลดีต่อสุขภาพและช่วยในการลดน้ำหนัก” ซึ่งจะช่วยควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม รักษามวลกล้ามเนื้อให้คงที่ สามารถลดความเครียดต่างๆ ทำให้รู้สึกสดชื่นอีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคและปัญหาสุขภาพบางอย่าง เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน และโรคอ้วนอีกด้วย

วิธีออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เริ่มต้น

สำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน อาจเริ่มเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายเบื้องต้นด้วยวิธีการดังต่อไปนี้

หยืดกล้ามเนื้อ เป็นกิจกรรมแรกที่ทุกๆ ท่านที่อยากออกกำลังกายต้องปฏิบัติก่อนทุกครั้ง เพื่อป้องการอาการบาดเจ็บในภายหลัง ซึ่งสามารถทำได้โดยการเหยียดแขน ขา ข้อศอก ยืดลำตัวตรง เป็นต้น

คาร์ดิโอ คือ วิธีที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น โดยอาจเริ่มออกกำลังโดยการเดินหรือวิ่งประมาณ 20-30 นาที จำนวน 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากความเหนื่อยจะเกิดขึ้น เราสามารถวัดว่าการออกกำลังกายที่ทำอยู่นั้นหนักเกินไปหรือไม่ ด้วยการพูด ซึ่งถ้าหากสามารถพูดคุยได้ตามปกติโดยไม่หอบเหนื่อยจนเกินไปแสดงว่าออกกำลังกายอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมนั้นเอง

การฝึกกล้ามเนื้อ อาจเริ่มฝึกกล้ามเนื้อมัดใหญ่ โดยเลือกอุปกรณ์สำหรับฝึกกล้ามเนื้อที่สามารถยกได้เป็นเซ็ตๆ แล้วค่อย ๆ เพิ่มน้ำหนักหรือจำนวนครั้งให้มากขึ้น และเพื่อผลลัพธ์ที่ดีควรบริหารกล้ามเนื้อสัปดาห์ละ 2 ครั้ง และห้ามฝึกกล้ามเนื้อส่วนเดเดียวกันติดต่อกัน เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักและพัฒนา

นอกจากนี้ช่วงก่อนการหยืดกล้ามเนื้อและก่อนเริ่มต้นออกกำลังควรอบอุ่นร่างกายประมาณ 5-10 นาที เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและเตรียมร่างกายให้พร้อม เมื่อออกกำลังกายเสร็จก็ควรคลายกล้ามเนื้อเพื่อปรับอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งเราจะเรียกกิจกรรมเหล่านี้ว่า”Warm up” และ “Cool down” นั้นเอง

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย 

1. การออกกำลังทำให้กล้ามเนื้อได้ทำงาน เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ คล่องแคล่ว สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างสะดวกสบาย
2. การออกกำลังจะช่วยให้ร่างกายขับของเสียบางส่วนออกจากร่างกาย เช่น คาร์บอนไดออกไซด์   ที่ออกมาพร้อมลมหายใจออก ของเสียที่ออกมาพร้อมเหงื่อหรือปัสสาวะ นั้นเอง
3. การออกกำลังช่วยทำให้กล้ามเนื้อหัวใจมีความแข็งแรงขึ้น สูบฉีดโลหิตไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้ดี
4. ช่วยให้การทำงานของต่อมไร้ท่อดีขึ้น เช่น ต่อมใต้สมอง ต่อมหมวกไตหรือระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้เป็นอย่างดี
5. สามารถช่วยลดไขมันส่วนเกินหรือไขมันไม่ดีในหลอดเลือด กล้ามเนื้อและยังเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง อวัยวะต่างๆ ทำงานได้ดีขึ้น
6. การออกกำลังยังสามารถช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายแข็งแรงและทำงานได้ดีขึ้น

เป็นอย่างไรกันบ้างครับกับข้อมูลวิธีการออกกำลังกายตั้งแต่เริ่มต้นให้มีประสิทธิภาพและดีต่อร่างกาย เราหวังว่าบทความนี้จะสามารถช่วยให้ทุกๆ ท่านสามารถเริ่มต้นออกกำลังกายได้ดีและปลอดภัยต่อไปครับ