ประโยชน์ของการออกกำลังกายอย่างป็นประจำ
การมีสุขภาพดีถือเป็นสิ่งล้ำค่าที่หาสิ่งใดเปรียบได้ ดังนั้นเราควรที่จะต้องคอยดูแลตนเองอยู่สม่ำเสมอ ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของการกินอาหาร รับอากาศบริสุทธิ์ ปลดปล่อยจิตใจให้สบายไม่เครียด และสิ่งสำคัญที่สุดคือ “การออกกำลังกาย”ที่จะทำให้สุขภาพดีแข็งแรง ปัจจุบันคนไทยมีสัดส่วนของผู้ที่มีน้ำหนักเกินมาตราฐานอยู่มาก นอกจากจะเดินเหินไม่สะดวกแล้ว ความอ้วนยังเป็นต้นเหตุของโรคร้ายต่างๆ ที่จะตามรุมเร้าเราได้ในอนาคต และแน่นอนว่าคนส่วนใหญ่เรามักจะมีข้อแก้อ้างว่า ไม่มีเวลา ไม่มีสถานที่ แต่เป็นความจริงแล้วเพียงเราสละเวลาเพียงแค่วันละ 30 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ก็สามารถออกกำลังกายที่บ้านหรือที่ห้องพักได้แล้วหล่ะครับ
ในวันนี้เราจะพาท่านผู้อ่านทุกๆ ท่านไปพบกับ “ประโยชน์ของการออกกำลังกายอย่างป็นประจำ” และทำความรู้จักกับสุขภาพที่ดีว่าเป็นอย่างไร? เพื่อเป็นการไม่เสียเวลาเราไปลุยกันเลยครับ
สุขภาพดีเป็นอย่างไร ?
สุขภาพที่ดี ตามความหมายขององค์การอนามัยโลกแห่งสหประชาชาติ (WHO) ได้ให้คำจำกัดความไว้ว่า “สุขภาพดีคือการมีสุขภาพกาย สุขภาพจิตและสวัสดิภาพทางสังคม อยู่ในสภาพดี” แต่คำว่า “สุขภาพดีของแต่ละคน” ขึ้นอยู่กับสภาพความเหมาะสม เราไม่สามารถใช้หลักเกณฑ์เดียวกันในการวัดความสุขภาพดีได้โดยตรง
ประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำ มีอะไรบ้าง ?
1. การออกกำลังทำให้กล้ามเนื้อได้ทำงาน เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ คล่องแคล่ว สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างสะดวกสบาย
2. การออกกำลังช่วยทำให้กล้ามเนื้อหัวใจมีความแข็งแรงขึ้น สูบฉีดโลหิตไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้ดี
3. สามารถช่วยลดไขมันส่วนเกินหรือไขมันไม่ดีในหลอดเลือด กล้ามเนื้อและยังเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง อวัยวะต่างๆ ทำงานได้ดีขึ้น
4. การออกกำลังจะช่วยให้ร่างกายขับของเสียบางส่วนออกจากร่างกาย เช่น คาร์บอนไดออกไซด์ ที่ออกมาพร้อมลมหายใจออก ของเสียที่ออกมาพร้อมเหงื่อหรือปัสสาวะ นั้นเอง
5. ช่วยให้การทำงานของต่อมไร้ท่อดีขึ้น เช่น ต่อมใต้สมอง ต่อมหมวกไตหรือระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้เป็นอย่างดี
6. การออกกำลังยังสามารถช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายแข็งแรงและทำงานได้ดีขึ้น
การออกกำลังกายที่นิยมในปัจจุบันมีอะไรบ้าง ?
- การวิ่ง คือ ประเภทกีฬาหรือการออกกำลังกายที่ทุกๆ ท่านสามารถทำได้ง่ายๆ เพียงแค่มีเวลาและรองเท้าวิ่งคู่ใจก็สามารถออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอ ซึ่งการวิ่งมีตั้งแต่ระดับง่ายอย่าง การจ้อกกิ้งไปจนถึงระดับยากอึดถึกการวิ่งมาราธอน ซึ่งการวิ่งจะช่วยให้ร่างกายทุกส่วนได้เคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องโดยเฉพาะขาของเรานั้นเอง
- การว่ายน้ำ เป็นอีกหนึ่งประเภทกีฬาที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังทุกๆ ส่วนของร่างกาย การว่ายน้ำยังช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บจากการกดทับของน้ำหนักร่างกายจากกีฬาประเภทอื่น แถมยังเป็นกีฬาที่ใช้พลังงานสูงอีกด้วย ท่านใดที่ต้องการลดน้ำหนักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกๆ ส่วน เราขอแนะนำการว่ายน้ำเลยครับ
นอกจากนี้การอบอุ่นร่างกายทุกครั้งที่ออกกำลังกาย จะทำให้มีการปรับตัวทั้งด้านอุณหภูมิและการทำงานของหัวใจ หลอดเลือด และระบบประสาท มีการควบคุมระบบต่าง ๆ ในร่างกาย และการป้องกันอันตรายต่อหัวใจ อาจจะขาดเลือดทันทีถ้าเริ่มออกกำลังกายหนักตั้งแต่เริ่มแรก ตลอดจนป้องกันอาการหน้ามืด เป็นลมล้มลงโดยไม่รู้สึกตัวเนื่องจากเลือดไปเลี้ยงสมองไม่พอ ถ้าเริ่มออกกำลังกายหนักตั้งแต่เริ่มต้น รวมทั้งลดโอกาสเกิดการบาดเจ็บ ของข้อต่อ เอ็นและกล้ามเนื้อเนื่องจากมีการปรับตัวในการใช้งานอย่างต่อเนื่องจากเบาไปหนัก
การออกกำลังกายเป็นประจำนอกจากช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังช่วยให้สุขภาพจิตใจดีขึ้นได้อีกด้วย เราหวังว่าบทความนี้จะเป็นสิ่งชี้นำให้ทุกๆ ท่านมองเห็นความสำคัญของการออกกำลังกายกันนะครับ
